惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。 惊蛰时节，春雷乍动、雨水增多、气温回升，万物生机盎然。

《黄帝内经》认为，春天肝当令，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，肝火旺盛，易动怒，易患头痛、眩晕、中风、胁痛等疾病。此时，通过饮食、运动等多种方式疏理肝气、护肝补阳，将免疫的堤防修得更加牢固，从而杜绝各类疾病的发生。

惊蛰养生小妙招(出字幕不配音)

1.二月惊蛰宜春练 (出字幕不配音)

《黄帝内经》认为，惊蛰时节，人和动物一样，都是从冬眠中惊醒过来，人体各脏腑器官功能都处于一个比较低的状态。此时，若运动幅度大、运动量大，对身体的伤害是很大的。因此，应做一些和缓的运动，比如走路、慢跑、练练八段锦、做做五禽戏、打打太极拳等，让身体得到舒展、拉伸、不受束缚。

2. 多食汤羹补水 (出字幕不配音)

惊蛰时节，降水尚未增多前，人们会感到口、眼、鼻、耳、皮肤的干燥不适，要多吃一些水分含量高的食物，以“滋水涵木”，促进身体的舒展。补水是春天养生的关键，银耳、 百合、荸荠、梨等食物都可以搭配起来煮成汤羹口服。

3.穴位小科普 (出字幕不配音) (演示动作 找病人 方娟主任演示)

(1) 按太冲穴：疏肝理气、降血压

①定位 在足背，第 1 、2 跖骨结合部前方凹陷处。

②操作方法 在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉 3~

5min。

(2) 按睛明穴、承泣穴：缓解眼睛不适

①定位

晴明穴：在面部， 目内侧角稍上方凹陷处。

承泣穴：在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。

②操作方法 在穴位上用拇指指端用力按揉，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉 3~ 5min。

“春雷响，万物长”，惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细 菌活跃的季节。大家在享受春天的同时，要牢记以上保健小技巧哦！