秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，常出现秋高气爽、月明风清的天气。立秋时节，是天地气机由阳盛逐渐转变为阴盛的时候，人体阴阳代谢有阳气渐收、阴气渐长的特点，此时养生皆以养收为原则。

《素问· 四气调神大论》篇：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉 藏者少。

巧用刮痧治阴暑

这个节气人体易患阴暑病症，主要症状有腹痛腹泻、全身酸痛、恶心、高热等。刮痧疗法可有效治疗阴暑症状，且方法简单易行：即在背后膀胱经、肘窝等处刮痧。刮痧手法要轻，一般每个部位刮3~5 分钟，最长不超过 20 分钟。对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强

求出痧，以患者感到舒服为原则。

起居调养

《黄帝内经》认为秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，可调养人体中的阳气；早起， 则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋之时，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无 常，早晚温差大，白天仍然炎热。此节气中增加夜里的睡眠时间以补偿夏日睡眠的不足，完

全符合“养收之道”的养生原则。

饮食调养

宜多吃生津润燥食物

秋季气候干燥，根据“燥则润之”的原则，应以养阴生津、润燥止渴的食品为主，如芝 麻、蜂蜜、银耳、百合、梨、木耳、冰糖等。少吃辛辣、煎炸的食品。

宜多吃健脾益胃的食物

经过苦夏的煎熬，立秋后的人们普遍脾胃较弱，需注意调理，可适当多食用清热、利湿、健脾的食材，如鱼、牛肉、禽蛋以及山药、莲子、大枣、山楂等，以恢复脾胃功能，排出体内积存的湿热浊气。

可适当吃一些平补的食物

俗话说：夏天过后无病亦有三分虚。秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器功能的最佳时机。秋季进补应选用“润而不腻”的食物，如 茭 白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、

核桃等。

运动调养：适当运动护阴阳

立秋后，可逐渐增大运动量，多做户外运动，如慢跑、健身操及各种球类动等，以增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。此时白天气温依此较高，因此运动不宜太过剧烈，避免大量出汗，以防中暑、脱水。

立秋之后，早晚较为寒凉，容易导致血管收缩。老年人或有心脑血管疾病患者不建议过早晨练，最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，以降低心脑血管发病的风险。

立秋并不意味着天气马上转凉，民间常说的“秋老虎”丝毫不亚于三伏天的高温，所以 期盼秋凉的朋友还要坚持一个多月。