腰突症的预防方法

     在日常生活中，你是否感到腰部会时常酸痛，是否会觉得腿部会麻木，亦或者觉得弯腰这些小动作都会变得困难呢？那么你现在就要需要注意一下，是否你已经有了腰突症呢。

所谓的腰突症是由于腰椎间盘退行性改变或受外伤等原因，导致纤维环破裂，髓核突出并刺激或压迫神经根、马尾神经而引起腰腿痛疼痛的疾病。过去认为，腰突症好发于中老年人群，然而近些年，越来越多的年轻人也受到腰突症的困扰。那么现在我们可以一起学习一下腰椎间盘突出症的预防方法：

姿势要正确。避免久坐，如需坐位时应上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高于髋部。坐在有靠背的椅子时，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并依靠椅背。这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应该活动一下，松弛下肢肌肉。

体位要正确。平时生活中须注意站，立，行和劳动姿势，腰部不可过度负重，取物时应避免大幅度的弯曲和旋转。长时间的站立时应经常更换体位。如从坐位起立时，应做1-2个伸展腰部的活动。已有腰痛病史的病人应在半小时到一小时左右变换体位，伸展腰部活动。

加强腰背肌功能锻炼。

飞燕式：患者俯卧床上挺腰收腹，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8-12次，量力而行。

拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝。以头、双肘、双足五点支撑。做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次，量力而行。

太空车：即蹬空增利，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。

                                            骨2科  许静