小满含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

进入小满，气温升高，雨水增多，农谚有“小满小满，江满河满”之语，意思是说过了 小满，降水增多，江河湖泊的水量多起来，闷热与潮湿天气即将来临。因此，小满节气的养 生要做好防热防湿的准备。

小满时节人体的生理反应

小满是一年中第八个节气，也是夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人的情绪波动较大，易感到心浮气躁。

小满季节皮肤病多发

《金匮要略· 中风历节》中说，“邪气中经，则身痒而隐疹”。具体来说，小满节气的 特点是湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等皮肤病。正因小满雨水较 多，空气中湿邪较重，湿邪郁积于人体肌肤，如果再复感风热、风寒，与湿相搏，就会郁于 肌肤皮毛腠理而发病。还有一种情况是肠胃积热，若不小心感受风邪，内不得疏泄，外不得 透达，也会郁于皮毛腠理而患病。

小满湿热重，消化功能减弱、精神易靡

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。中医认为，人体的脾“喜 燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，人体易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症 状，还常伴有嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。

小满饮食养生小妙招

1.饮食宜清淡清爽

小满是湿气比较重的节气，是一些湿邪引起的皮肤病的易发期，所以饮食应以清淡清爽的素食为主。常吃具有清热利湿类的蔬果如赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、荸荠等。

不宜食用油腻厚味的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等偏温热的肉类；也不宜食用煎炸烧烤、辛辣刺激类食物，以免加重上火症状；还有生湿助湿的食物如芒果、榴莲、荔枝、龙眼、虾、蟹等也不宜多吃。

2.小满苦菜秀

苦菜具有清热、凉血、解毒的功效。小满前后，民间有吃苦菜的习俗。苦菜是败酱草的嫩叶，是中国人最早食用的野菜之一。《诗经》有言：“采苦采苦，首阳之下。”

鲜苦菜清洗干净后，用开水烫熟以祛除苦涩味。然后过冷水，加调料凉拌、炒菜、腌渍、做汤解渴，味鲜美而微苦。

3.时令水果

樱桃和荔枝是小满的时令水果。樱桃温中益气；荔枝安神益智。两者性皆温热，多食助热动风，有内火者尤当忌食。樱桃的生长期短，属于水果中的发物，《随息居饮食谱》云：“樱桃甘热温中，不宜多食，诸病皆忌，小儿远之。 ”

作为水果，杏和李都有生津之效。杏温李凉，李色紫而入血分，所以李还有凉血清热的作用。枇杷味甘性平，能清肺热，兼润肺，利肺气。多食亦助湿生痰，凡水果多食皆能生痰湿，故《黄帝内经》云“五果为助” ，只能是辅助，不能当饭吃。

在小满时节的养生中，特别提出“未病先防”的养生观点，就是要做好各种预防工作， 防止疾病的发生。