(立夏炎热 养心败火最关键)

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”我国自古习惯以立夏作为夏 季开始的日子。

《素问·四气调神大论》中描述夏季养生之道：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物 华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应， 养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ”

春生、夏长、秋收、冬藏。夏季重在一个“长”字，烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长， 日新月异，期间阳气达到极盛时期。因此，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护 阳气。

立夏时节人体的生理反应

立夏时节，天地之气充分交合，自然界万物生长繁盛华美。顺应这样的节气特点，人体的新陈代谢程度增强，理当阳气充盛、精神饱满。但立夏之后，不少人会出现“上火”症候。 具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、 小便发黄，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。中医学认为，这多是由气温逐渐升高，导致心 火过旺造成的。夏季心火旺，养心败火最关键。

养生小妙招

1.起居调养宜多通风、多午睡

居室通风消毒 立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增

大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏节气，以达到养生的功效。居室应保证通风，加强消毒工作，防止各种病菌的滋生。

坚持午睡 立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此节气坚持午睡，午睡对保障身体健

康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。有研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生，如冠心病、心肌梗死等。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1 小时为宜，长时间午 睡让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

2.情志调养重在养护心脏、保持心态平和

养护心脏 夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心脏最累的季节，所以夏天要重在养心。养心需调养心神，保持心情欢畅，利于气机通泄。恰如《黄帝内经》所说，“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣” ， 做到心静。

保持心态平和 立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，因此，应重视精 神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，尤其 是老年人更要做到这一点。

3.饮食调养多食苦味、赤色食物

《黄帝内经》指出，人要健康，就要吃五色、五味食物。五色指青、赤、黄、白、黑；五味指酸、苦、甘、辛、咸，分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。根据中医理论，夏季应多食味苦、赤色食物。

味苦之物，首推莲子心。莲子心性寒、味苦、无毒，具有清心祛热、止血止咳等功效。赤色食物有很多，如红薯、大枣、番茄、胡萝卜、红辣椒、红豆、山楂、香椿等，具有补血养心、活血化瘀等功效。

4.运动调养

夏季运动需适当，不可剧烈运动。“汗为心之液”，夏季剧烈运动使汗泄过多，不仅伤

阴，亦伤阳气。但也需要使身体保持开泄状态，适当运动后及时补充水分。