宿迁市近期气温直冲39℃，高温橙色预警高挂！烈日炙烤下，“出门5分钟，流汗2小时”的盛夏模式已开启。当体感温度逼近40℃，身体发出的“高温警报”千万别忽视——中暑不是小毛病，严重时（如热射病）致死率高达80%，可能瞬间“撂倒”健康人！

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中暑不是“小打小闹”，这些信号要警惕！

中暑是身体的“温控系统”罢工了！高温高湿环境下，热量排不出去、电解质紊乱，轻则头晕乏力，重则昏迷休克。宿迁市中医院专家提醒：认清这些信号，早发现早应对。

先兆中暑

浑身冒汗、口渴难耐、头晕眼花、心慌手抖，体温一般低于37.5℃。及时转移到阴凉处，降温并补充水分盐分，可快速恢复。

轻度中暑

体温超38°C，面色潮红、大量出汗或四肢湿冷、血压下降。需平躺解衣，用温水擦身，补充电解质，几小时内可恢复。

重度中暑（热射病）

最危险！体温超40°C，皮肤干燥发烫无汗（关键信号！），胡言乱语、抽搐或昏迷。热射病是医学急症，致死率极高，必须立即送医！

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年老体弱者中暑（热衰竭）

老人夏天可能在长时间在室内待着，就算屋里看着没多热，也可能中暑。身体会慢慢热过头，体温可能就稍微高点或者还正常，但会出现口渴、头晕、疲劳、脉搏虚弱、犯恶心、头疼，厉害的还会出现晕厥、意识丧失；严重的同样会危及生命。家里有上了年纪身体又差的，可得特别注意了。

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这些防暑“坑”，你踩过没有？！

夏天防暑别凭“经验”，宿迁市中医院列出常见误区，避开它们保健康：

误区1：天太热，冰饮吨吨灌才爽？

冰饮刺激肠胃，易致痉挛腹泻。解渴首选常温水！

误区2：待在室内就不会中暑？

错！老房子、闷热车间、无空调办公室，只要高温不通风，中暑风险同样高。装修工人、独居老人尤其当心。

误区3：中暑了猛灌白开水？

大汗时缺电解质，猛喝水会稀释血液，可能引发脑水肿。正确做法：少量多次喝淡盐水或电解质饮料。

误区4：头晕发热擦酒精降温？

酒精被皮肤吸收加重负担，清凉油只提神无效。真中暑时，用温水擦身或冰袋敷腋下、大腿根。

误区5：中暑发烧吃退烧药？

退烧药会加重出汗脱水，中暑发烧靠降温补水，别乱吃药！

误区6：直接冲凉降温？

冷水刺激血管收缩，可能诱发心绞痛或心梗。等体温恢复后再洗澡，水温别过凉。

误区7：空调吹多伤身体？

空调堪称调节温湿度的"全能卫士"，是唯一能同时搞定闷热与潮湿的防护法宝！对于体质较弱的人群来说，夏季的空调电费可不能简单算作生活开销，这分明是守护健康的"医疗投资"

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科学防暑，这几招帮你“续命”！

做好预防，中暑风险降最低

避开高温时段：上午10点至下午4点少外出，外出戴宽檐帽、太阳镜，涂防晒霜（SPF30+ PA+++）。

主动补水补盐：少量多次饮水（每日1.5-2升），喝淡盐水或含钾钠饮料。忌酒精、甜汽水、浓茶。

穿衣有讲究：选宽松、浅色、透气的棉麻衣物。

清淡饮食：多吃西瓜、黄瓜、番茄，少吃油腻辛辣。

重点人群防护：老人、婴幼儿、孕妇避免独留车内或者闷热的室内；慢性病患者加强监测；户外工作者落实轮休。

室内降温妙招：空调设26-28℃，配合风扇；拉窗帘减少阳光直射。

宿迁市中医院推出中医祛湿解暑茶饮系列，助您清凉度夏（具体可咨询医院相关科室，急诊科可开）。

乌梅汤2.0

乌梅、山楂、陈皮、荷叶、甜叶菊等

方中乌梅生津、山楂消食、陈皮理气，融入荷叶、甜叶菊两味特色原料，荷叶性凉助代谢、降浊化脂，成体重管理“轻体助手”；甜叶菊天然高甜（甜度为蔗糖200-300倍）零热量，兼顾口感与控糖需求，具有解暑生津，开胃消食的功效，可有效缓解暑热蒸腾导致的口渴发热、头晕目赤、食欲不振、疲劳倦怠等。

祛湿茶

薏苡仁、赤小豆、荷叶、茯苓等

方中薏苡仁、赤小豆利水消肿，荷叶、茯苓健脾渗湿等，具有健脾祛湿的功效，从根源上改善暑湿壅盛所致的神疲乏力、周身困重、食少纳呆、大便稀溏等。

安神方

酸枣仁、百合、龙眼肉等

方中酸枣仁敛汗生津、养心补肝，百合、龙眼肉滋阴清暑、安神除烦，具有补益心脾，宁心安神的功效，可有效缓解暑温内扰所致的虚烦惊悸、神志恍惚、失眠多梦等。

中暑急救分秒必争！

若发现有人中暑，宿迁市中医院急救指南：

赶紧“挪地方”：抬到阴凉通风处，或空调房间，解开衣物。

快速降温（关键！）：用温水擦身或湿毛巾敷额头、腋下、大腿根，扇风散热。热射病时用冰袋（裹毛巾）敷大血管处，目标体温降至38.5℃以下。

小心补水：意识清醒喂淡盐水，少量多次；昏迷别灌水，防呛咳。

立刻送医院：高热、昏迷、抽搐者，马上打120！热射病抢救黄金时间短。