假期的钟声早已敲响，而大家重返岗位时，身体却像是还没从“假期模式” 中缓过神来，各种不适纷纷找上门，这便是令人烦恼的 “节后综合征”。中医认为，人体是一个精妙的有机整体，内部的阴阳平衡维系着健康。一旦生活规律被打破，就如同平静湖面被投入巨石，体内阴阳失衡，一系列症状便会随之而来。

“节后综合征”因由

困倦乏力

假期中人们作息不规律，熬夜娱乐、睡懒觉成为常态。熬夜伤阴，过度睡眠又会使阳气不振，打乱人体正常的生物钟，导致气血运行不畅，阳气无法正常升发，进而出现困倦乏力的症状。

肠胃不适

春节期间，美食佳肴丰富，人们往往暴饮暴食，摄入过多油腻、辛辣食物。脾胃具有运化水谷的功能，过度饮食会加重脾胃负担，使其运化功能失常，出现消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

情绪低落

假期结束后，从轻松愉快的休闲状态回归到紧张忙碌的工作，心理上会产生落差。中医认为，情志与脏腑密切相关，突然的环境变化和心理压力，会影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结，出现情绪低落、焦虑、烦躁等不良情绪。

眼睛疲劳

假期中长时间看电视、玩手机、玩游戏，用眼过度。中医讲“肝开窍于目”，久视伤肝，过度用眼会损耗肝血，使眼睛得不到充足的滋养，从而引发眼睛干涩、红肿、视物模糊等疲劳症状。

对症施治助你“满血复活”

调整作息，顺应天时

早睡早起，保证每晚7 - 8 小时睡眠时间，让身体得到充分休息。

早上可以适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以促进阳气的升发，增强身体的活力。

白天工作间隙，进行简单的伸展运动，如踮脚尖、扩胸运动等，促进血液循环。

晚上尽量在11 点前入睡，此时胆经当令，熟睡有助于胆汁的正常代谢，有利于身体健康。

饮食调理，健脾和胃

节后饮食应清淡易消化，多吃一些具有健脾益胃作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、南瓜等。可以煮一些山药薏米粥，将山药、薏米、芡实搭配，加水煮粥食用，具有健脾利湿、补养脾胃的功效。

避免食用过多油腻、辛辣、生冷食物，减轻脾胃负担。同时，要注意饮食规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。

饭后1 小时，平卧或端坐，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，由内向外，动作轻柔，每次10 - 15 分钟，促进胃肠蠕动，帮助消化。

也可饮用中药茶饮，如陈皮、山楂、麦芽煮水，理气消食。

调节情志，疏肝理气

保持心情舒畅，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪。也可以进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等。

对于肝气郁结明显者。日常饮用玫瑰花茶，玫瑰花有疏肝理气、解郁安神之效，取3 - 5 朵玫瑰花，用开水冲泡代茶饮。

按摩膻中穴。膻中穴位于胸部正中，两乳头连线中点，用食指、中指并拢，轻轻按揉膻中穴，每次3 - 5 分钟，可宽胸理气，调节情绪。

眼部保健，养肝明目

减少用眼时间，每隔一段时间休息一下眼睛，眺望远方或闭目养神。

多吃富含维生素A、C、E 的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、枸杞等，对眼睛有保护作用。枸杞有养肝明目作用，可直接嚼食，也可与菊花搭配，泡菊花枸杞茶饮用。

还可以通过做眼保健操按摩眼部穴位来缓解眼疲劳，能增强眼部肌肉功能，改善视力。

假期过后，广大市民如有身体不适，也可前往我院治未病健康管理中心进行中医体检，我院依照传统中医诊断方式结合现代医学检测技术，进行细致评估，帮助您改善身体状况，恢复健康活力。

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