寒假期间，尤其是新春佳节，孩子们在家里吃得多、吃得腻、动得少、睡得晚，这种现象很普遍。

中医认为，“内伤脾胃，百病由生”，脾主运化，胃主收纳，脾胃的主要功能就是消化食物，吸收营养物质。并且，小儿“脾常不足”，若饮食没有节制，超过了脾胃的承受能力，脾胃不能正常运作，便会容易出现积食的问题，导致小儿出现腹痛、腹胀、呕吐、便秘等症状。

如何判断小儿积食了呢?

（一）看胃口：平时孩子吃饭胃口很好，突然食欲下降，出现厌食，排斥食物，不想吃饭；

（二）看睡眠：“胃不和则卧不安”，当孩子出现积食时，晚上睡觉就会翻来覆去，喜欢俯卧睡或者贴墙睡。婴幼儿可能会出现夜啼或者哭闹。

（三）看舌苔：积食的孩子舌苔往往是又厚又腻；

（四）看口气和大便：积食的孩子，早晨起床口气异味变重；有的孩子会出现为大便酸臭，夹杂有未消化的食物。

如何预防小儿积食呢?

民间常言“若要小儿安，常受三分饥与寒”。孩子的脾胃功能相对较弱，消化能力尚未发育完善。让孩子保持适度的饥饿感，有助于脾胃的正常运化，避免积食等问题。每餐不宜让孩子吃得过饱，遵循“七八分饱” 原则即可。

合理安排用餐时间也至关重要，应保证孩子按时吃三餐，并且在睡前2 小时坚决不进食。睡眠期间，肠胃蠕动减缓，若此时进食，食物难以消化，不仅会加重肠胃负担，还可能影响孩子的睡眠质量。

在饮食结构上，要适当控制孩子的饮食。肥甘厚腻的食物，如炸鸡、蛋糕、奶油制品等，这些食物含有大量的油脂、糖分和添加剂，过多食用容易导致孩子肥胖，还可能引发消化不良、食欲不振等情况。尤其是零食和饮料不仅营养价值低，还可能含有一些不利于孩子健康的成分。

应鼓励孩子多吃蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进孩子的生长发育和肠道蠕动，比如西兰花、菠菜、胡萝卜等。粗粮也是孩子饮食中不可或缺的部分，像玉米、燕麦、糙米等，它们富含B 族维生素和膳食纤维，能够提供持久的能量，帮助孩子保持饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

饭后适当运动也很重要，如散步、互动小游戏等能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

既病防变，如何解决小儿积食

如果孩子出现了腹痛、腹胀、呕吐、便秘等消化不良的症状，积极处理，防止疾病进展加重。

1.食疗法

饮食要清淡，适当减少进食量。

出现腹胀，可以用橘皮、萝卜煮水或者煮粥。

吃肉食多，可以用山楂煮水喝。

吃面食多者，可以用炒麦芽煮水喝。

2.推拿法

通过清补脾经、运内八卦、揉板门、揉腹等推拿手法，起到健脾益胃助消化的作用。

3.中药贴敷

选择中药山楂、枳实、白术、木香等药物粉碎贴敷于神阙（肚脐）、中脘穴，达到理气健脾的作用。

以上方法仅适用于对症、轻症孩童，如出现病情加重，家长要加强重视，送医治疗。